Dieta para que você aproveite o feriado sem culpa

Acabamos de sair das férias de inverno, e agora temos o feriado de 7 de setembro, frio + dias de descanso é igual a ganho de peso para muita gente.

O feriado de 7 de setembro é o dia da independência do Brasil que ocorreu em 1822, há 195 anos atrás e hoje pode nos inspirar a sermos também independentes e conseguir o peso ideal. Preparamos para você uma dieta para continuar após o feriado.

Após os pratos altos em calorias, adoçado e cheios de gordura, recupere seu corpo com este plano de alimentação saudável. Uma semana para desintoxicar com frutas, legumes e líquidos.

Após o feriado prolongado comece com tudo!

Um plano de 1500 calorias diárias, comece cada refeição principal com salada contendo 1 colher de chá de óleo de azeitona e algum outro tempero ou condimento sem calorias ( vinagre, sumo de limão, mostarda, vinagre balsâmico) mais uma colher de sopa, linhaça, girassol, gergelim e chia.

 

Dia 1

Café da manhã

1 iogurte desnatado com cereais

1 fruta

1 copo grande de suco

 

Almoço

1 tigela grande de salada

2 metades de tomate recheado com arroz, atum, azeitonas e 2 colheres de chá de maionese

Um copo gelado de água

 

Lanche

Uma barra de cereais

Um copo de vitamina de pêssego com leite desnatado

 

Jantar

Uma bacia de salada

1 tigela de legumes cozidos de sua escolha

1 carne à milanesa de soja

1 sobremesa leve

 

Dia 2

Café da manhã

1 fruta

1 garrafa de água mineral com sabor

1 xícara de salada de frutas

 

Almoço

1 salada

1 tigela de legumes cozidos

1 sanduíche de pão de trigo integral: peito de frango grelhado, alface e tomate

 

Lanche

3 ameixas secas ou outras frutas secas

Uma vitamina com leite desnatado

2 biscoitos de arroz integrais com baixo teor de gordura e queijo

 

Jantar

1 tigela de salada

1 porção de tortilha de ervilhas cozida

1 fruta

 

Dia 3

Café da manhã

1 copo de suco espremido de laranja ou de toranja rosa

1 torrada de pão de farelo com queijo

 

Almoço

1 tigela de salada

Peito de frango grelhado

1 fruta

 

Lanche

1 xícara batido de banana com leite desnatado

Copo grande suco natural

1 iogurte desnatado com frutas

 

Jantar

1 salada

1 tigela de legumes cozidos

1 carne grelhada

3 metades de fruta

 

Dia 4

Café da manha

Metade de uma xícara de cereal sem açúcar com leite desnatado

1 fruta

 

Almoço

1 tigela de salada

1 tigela de legumes cozidos

2 fatias de carne cozida com mostarda

1 fruta

 

Lanche

1 pacote de sementes de soja ou de girassol caramelizadas

1 iogurte com frutas desnatado

 

Jantar

1 tigela de salada

1 porção de macarrão tirabuzón com molho de tomate e manjericão

1 fatia de melancia ou melão

 

Dia 5

Café da manhã

Vitamina com leite desnatado

1 fatia de pão com farelo ou integral com ricota magra

1 garrafa de água mineral com gás

 

Almoço

1 tigela de salada

2 croquetes de batata com acelga e queijo descremado

1 mousse de frutas

 

Lanche

1 porção de gelatina com pedaços de frutas

1 melão e pêssego

2 biscoitos doce de arroz castanho claro

 

Jantar

1 tigela de salada

1 tigela de legumes cozidos

1 filé de peixe grelhado com ervas e aromatizado com limão

1 fruta

 

Dia 6

Café da manhã

1 copo de leite desnatado com duas colheres de sopa de granola

1 fruta

1 copo grande de água com gás

2 torradas com queijo com pouca gordura

 

Almoço

1 bacia de salada

1 berinjela ou 1 abobrinha recheadas com trigo, queijo em cubos, tomate, pimenta e cebola cozida

Uvas

 

Lanche

1 copo de chá

1 fatia de pão com 1 fatia de presunto cozido e tomate

 

Jantar

1 salada

1 porção de pudim de abóbora, espinafre e frango assado

1 copo suco de frutas

 

Dia 7

Café da manhã

Batido de fruta com meia xícara de leite desnatado

Torradas com geleia sem gordura

1 fruta

 

Almoço

1 salada

1 tigela de legumes cozidos

1 porção de macarrão com molho branco

1 pudim ou sobremesa leve

 

Lanche

1 copo de suco

1 iogurte desnatado

1 fatia de pão do farelo com uma fatia de queijo fresco baixo em gordura e batata doce

 

Jantar

1 tigela de salada

1 hambúrguer grelhado

1 fruta

 

Algumas ideias:

Bebidas: água, chá sem açúcar, gelatinas. Lembre-se sempre de beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Coma muita fruta e legumes sucos frescos, cereais, grãos, peixe, iogurte desnatado.

Nos jantares: incluir legumes, carne magra e frutas.

Evite salsichas, frios, manteiga, maionese e frituras.

Reduzir a ingestão de sal.

Tome chá de camomila, valeriana, tília ou verbena para substituir o café.

Movimente – se mais a cada dia: procure em alguns dias da semana ir ao trabalho a pé ou de bicicleta, se possível. Procure fazer uma atividade física ao seu gosto e tornar isso um hábito.

Você precisa de uma dieta para emagrecer rapido e urgente? Para conseguir o cardápio grátis e completo, entre no seu navegador e digite dieta.blog.br o cardápio feito pela nutricionista está na matéria: como emagrecer rápido? Perca 8kg uma semana sem fome.

Confira também no vídeo como emagrecer rápido em uma semana sem passar fome:

https://youtu.be/c7yvlf5OLy8

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *